晨起第一杯水你喝对了吗

大周天

　　关于早晨的第一杯水，每个人都有自己不同的看法，因此也被冠以“美容水、”“排毒水”、“健康水”。但是对于喝什么水、怎么喝仍然存在很大的分歧。那我们就来细细分析一下晨起喝水的学问，今天重点分析淡盐水。

　　晨起喝水的好处

　　晨起喝水已经被证实对人体有诸多好处。人体夜间通过呼吸和皮肤可以排泄掉一部分水分，通过晨起喝水可以快速补充；缓解血液粘稠度，尤其是对于已经患有高脂血症的老年人群意义更大；可以加速血液循环，加速身体新陈代谢，使机体快速苏醒；另外晨起喝水还能促进胃肠道蠕动，缓解便秘等。

　　晨起适合喝淡盐水吗？

　　说起缓解便秘，便有人主张喝淡盐水，理由是淡盐水可以提高肠道内的渗透压，使肠道内水分增加，有助于大便排出。更有人现身说法，于是有很多人加入了晨起喝淡盐水的队伍，但是淡盐水真的是最适合晨起喝的水吗？

　　一般医院给病人输液用的生理盐水为0.9%的氯化钠溶液，确实有调节渗透压的功能。但一般人喝淡盐水完全是凭感觉加盐，而且每个人的口味轻重程度不一，这就很容易使我们在正常三餐饮食的同时摄入更多的钠。而钠离子是公认的可以引起高血压的因素之一，还可以增加患骨质疏松、胃癌等的危险性。尤其是对于已经患有高血压等疾病的老年人，危害更加明显。可见淡盐水给人体带来的危害远远大于好处，所以不主张晨起喝淡盐水，即使是可以控制钠含量的标准氯化钠溶液也不建议去喝。对于身体没有任何负担的白开水是最好的选择。

　　但是，如果有人说自己的便秘就是喝了淡盐水才有缓解的，喝白开水也会有效果吗？答案是肯定的，喝白开水时随着水进入口腔及胃内，肠道就会接收到信号，做好消化食物的准备，并且开始蠕动随时准备推送食物，喝白开水同样会起到这样的作用。

　　用对时机，淡盐水也是宝

　　虽然早上不推荐喝淡盐水，但是并不代表淡盐水就一无是处。生活中很多时候，都有淡盐水的身影。如果是夏天劳作大汗淋漓以后，建议喝一杯淡盐水使水分更快吸收，快速补充体内的失水量，比喝白开水缓解口渴的效果更好；如果是患有口腔疾病，比如龋齿，就可以用淡盐水代替漱口水使用，可以局部消炎杀菌，轻微的口腔炎症也可以轻松应对；皮肤破损，如果没有更好的消毒措施，可以用淡盐水作为消毒水使用；油性皮肤的朋友洗脸时可以加点盐，可以缓解皮肤的油性程度等等，可见，淡盐水虽然不适宜早上喝，但是在我们的生活中依然发挥着重要的作用。

　　晨起喝水把握好量

　　虽然白开水是晨起喝水的最佳选择，但是喝白开水也要注意量，量少了起不到作用，喝多了又会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，所以一般建议150-200毫升左右即可。这是针对于健康成年人而言。如果身体本身就患有肾脏疾病或高血压等疾病，或其他某些代谢性疾病，则应该遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　晨起喝水，时机有讲究

　　晨起喝水的时间一般选择在刷牙后，早餐前半小时左右。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，一旦超过了胃酸的杀菌能力就会引起身体发生疾病。另外选择早餐前半小时喝水也可以避免对于早餐消化造成的影响。因为空腹喝水吸收的较快，半个小时的时间足够消化吸收掉一杯水。所以时机很重要。

　　水温适宜，才能促进健康

　　在水的温度上，也要稍加注意。一般主张喝温开水，水过凉容易对胃肠造成刺激，尤其是老年人和脾胃虚弱的人容易导致受凉腹泻，过热又对食道粘膜造成损伤。推荐以不烫嘴不冰牙为适合。

　　晨起喝水也是一门学问，它对于我们的健康起到重要的作用，但前提是要选对水，选对时机，选择适合的量。如果您还没有晨起喝水的习惯，那就从今天开始坚持吧，记住一定不要选择淡盐水哦。

大周天

　　冬天临近，天气干燥寒冷，每天早上从暖暖地被窝里起来顿时感到凉气袭来，这时候你是不是能想到喝杯温开水呢？那么你知道早上起床喝温水的好处吗？

　　冬季养生知识早起喝温开水的功效

　　1、温开水漱口清洁口腔

　　温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服，使口腔细菌、食物残渣更易清除。

　　2、温开水刷牙保护牙龈

　　医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

　　3、早起一杯，早餐好吸收

　　早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(150—200毫升)温开水。

　　4、噎住了，赶紧喝点温开水

　　温水就像润滑剂，在疏通喉管食道滞留上，具有很好的“特异功能”。

　　5、解酒效果佳

　　让醉酒人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

　　6、晨起第一杯水喝温开水

　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高)。便秘的人，喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150——200毫升。

　　7、.补充水分

　　人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝温水可以补充身体代谢失去的水分，冬季养生特别需要注意这点。

　　8、防止便秘

　　清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

　　9、清醒大脑

　　起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

　　10、美容养颜

　　早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。

六经七尺

多喝温开水，只别过度